A wiec wstałam o 9 ,zjadłam sniadanko
I zaczelam szperac w czasopismach ,az w koncu znalazlam
trening tae-bo ( zaciekawilo mnie to gdyz juz dawno polecal mi to Krzysio)
A wiec wskoczylam w dresik odpalilam muze i jazda ;D
Cwiczylam przez ponad 2godz ( no i chyba troszQ przesadzilam , zwlaszcza ze boli mnie dalej biodro xD ) TroszQ sie zmeczylam ,ale zabawa byla niezła
Pozniej prysznic ;p i notka
Podczas takiego treningu mozna sie niezle zmeczyc i spocic,wymachy i kopniecia nastepuja po sobie blyskawicznie .Kzade cwiczenia trzeba rozpoczynac od przyjecia pozycji bokserskiej : prawa stopa ustawiona przed lewa ,rece ugiete w lokciach,dlonie zacisniete w piesci.Napinasz miesnie i zadajesz cios ;p
Cwiczac intensywnie i prawidlowo ,spalisz w ciagu godziny 800kalorii
A teraz podam wam 6 prostych metod :
1. Rozgrzewka
Trening zaczynamy od rozgrzewki .Oto jedno z cwiczen ,ktore mozemy zrobic .Stajemy w rozkroku ,plecy proste .Unosimy wysoko jedna reke ,jednoczesnie wykonujac sklon w bok .Wytrzymujemy w tej pozycji 20sekund i zmieniamy strone .Cwiczenie rozciaga miesnie skosne brzucha
2. Ciosy do góry
Stojac w pozycji bokserskiej lekko sie kolyszemy .Przenosimy ciężar ciała z nogi na noge .Kiedy jesteśmy oparci na prawej nodze ,wykonujemy ciosy lewa reka w gore .Zmieniamy ustawienie nog ( lewa stope ustawiamy przed prawa) i powtarzamy ciosy druga reka .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog.
3. Sierpowy
Przenosimy ciezar ciala z nogi na noge .Opierajac sie na lewej nodze,slemy cios prawa reka bokiem ( prawy sierpowy -reka ugieta w lokciu ,na wysokosci klatki piersiowej ,prostopadle do podlogi). Zmieniamy ustawienie nóg i powtarzamy ciosy druga reka .Wykonujemy 2serie cwiczen po 10ciosow na kazda reke .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog
4. Wykopy do przodu
a ) Stajemy w pozycji bokserskiej,z rekami blisko tulowia .Dynamicznie unosimy lewe kolano. Pochylamy jednoczesnie ciało w przód ( gdy uniesiemy wysoko kolano,tułów sam sie odchyla do tyłu)
b) Robimy wykop w przód i wracamy do pozycji z ugietym kolanem,a nastepnie bokserskiej.Zmieniamy noge po 10powtorzeniach.wykonujemy 3serie kopniec kazda noga .Wzmacnia miesnie posladkow ,ud ,brzucha i grzbietu
5. Przeskoki i ciosy ręką do do tylu
Przyjmujemy pozycje bokserska.Przeskakujemy z nogi na noge jak bokserzy.Jednoczesnie skrecamy tułow w prawa strone .Dodajemy cios prawa reka w tyl.Glowa idzie za ciosem.Wykonujemy 2 serie po 10 ciosów najpierw prawa ,a potem lewa reka .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog oraz ksztaltuje talię
6. Wykop w bok
a) W pozycji bokserskiej skrecamy cialo lekko w bok.Unosimy wysoko prawą noge ,ugieta w kolanie,pochylajac jednoczesnie cialo do przodu .Zwracamy glowe w kierunku prawej stopy
b)Wykonujemy kopniecie w bok : noga wyprostowana,stopa skierowana do wewnatrz .Wracamy do pozycji z ugietym kolanem,a potem bokserskiej.Zmieniamy noge po 10 powtorzeniach . Cwiczenie wzmacnia miesnie posladkow ,ud oraz miesni brzucha i grzbietu
I zaczelam szperac w czasopismach ,az w koncu znalazlam
trening tae-bo ( zaciekawilo mnie to gdyz juz dawno polecal mi to Krzysio)
A wiec wskoczylam w dresik odpalilam muze i jazda ;D
Cwiczylam przez ponad 2godz ( no i chyba troszQ przesadzilam , zwlaszcza ze boli mnie dalej biodro xD ) TroszQ sie zmeczylam ,ale zabawa byla niezła
Pozniej prysznic ;p i notka
Tae - bo
Wygląda to co prawda jak trening bokserski ,ale jest po
prostu nowym,bardzo modnym obecnie rodzajem gimnastyki.Wykorzystuje ona
elementy sportów walki-zamiast klasycznych cwiczen wykonuje sie rozne
ciosy,kopniecia ,podskoki .Podczas takiego treningu mozna sie niezle zmeczyc i spocic,wymachy i kopniecia nastepuja po sobie blyskawicznie .Kzade cwiczenia trzeba rozpoczynac od przyjecia pozycji bokserskiej : prawa stopa ustawiona przed lewa ,rece ugiete w lokciach,dlonie zacisniete w piesci.Napinasz miesnie i zadajesz cios ;p
Cwiczac intensywnie i prawidlowo ,spalisz w ciagu godziny 800kalorii
A teraz podam wam 6 prostych metod :
1. Rozgrzewka
Trening zaczynamy od rozgrzewki .Oto jedno z cwiczen ,ktore mozemy zrobic .Stajemy w rozkroku ,plecy proste .Unosimy wysoko jedna reke ,jednoczesnie wykonujac sklon w bok .Wytrzymujemy w tej pozycji 20sekund i zmieniamy strone .Cwiczenie rozciaga miesnie skosne brzucha
2. Ciosy do góry
Stojac w pozycji bokserskiej lekko sie kolyszemy .Przenosimy ciężar ciała z nogi na noge .Kiedy jesteśmy oparci na prawej nodze ,wykonujemy ciosy lewa reka w gore .Zmieniamy ustawienie nog ( lewa stope ustawiamy przed prawa) i powtarzamy ciosy druga reka .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog.
3. Sierpowy
Przenosimy ciezar ciala z nogi na noge .Opierajac sie na lewej nodze,slemy cios prawa reka bokiem ( prawy sierpowy -reka ugieta w lokciu ,na wysokosci klatki piersiowej ,prostopadle do podlogi). Zmieniamy ustawienie nóg i powtarzamy ciosy druga reka .Wykonujemy 2serie cwiczen po 10ciosow na kazda reke .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog
4. Wykopy do przodu
a ) Stajemy w pozycji bokserskiej,z rekami blisko tulowia .Dynamicznie unosimy lewe kolano. Pochylamy jednoczesnie ciało w przód ( gdy uniesiemy wysoko kolano,tułów sam sie odchyla do tyłu)
b) Robimy wykop w przód i wracamy do pozycji z ugietym kolanem,a nastepnie bokserskiej.Zmieniamy noge po 10powtorzeniach.wykonujemy 3serie kopniec kazda noga .Wzmacnia miesnie posladkow ,ud ,brzucha i grzbietu
5. Przeskoki i ciosy ręką do do tylu
Przyjmujemy pozycje bokserska.Przeskakujemy z nogi na noge jak bokserzy.Jednoczesnie skrecamy tułow w prawa strone .Dodajemy cios prawa reka w tyl.Glowa idzie za ciosem.Wykonujemy 2 serie po 10 ciosów najpierw prawa ,a potem lewa reka .Cwiczenie wzmacnia miesnie rak ,grzbietu ,posladkow i nog oraz ksztaltuje talię
6. Wykop w bok
a) W pozycji bokserskiej skrecamy cialo lekko w bok.Unosimy wysoko prawą noge ,ugieta w kolanie,pochylajac jednoczesnie cialo do przodu .Zwracamy glowe w kierunku prawej stopy
b)Wykonujemy kopniecie w bok : noga wyprostowana,stopa skierowana do wewnatrz .Wracamy do pozycji z ugietym kolanem,a potem bokserskiej.Zmieniamy noge po 10 powtorzeniach . Cwiczenie wzmacnia miesnie posladkow ,ud oraz miesni brzucha i grzbietu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz